আধুনিক জীবনধারার কারণে লোকেরা যেহেতু আরও বেশি আসীন হয়ে যায়, তাই আপনার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখার এবং তাদের সচল রাখার গুরুত্ব আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
আপনার জয়েন্টে ব্যথা আঘাত বা প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট হোক না কেন, ব্যায়ামের মাধ্যমে পুনর্বাসন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে না বরং নমনীয়তাও বাড়ায় যা আপনার গতির পরিসর বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি নড়াচড়া এবং স্ট্রেচিং এড়ান, তাহলে আপনার জয়েন্টগুলি দীর্ঘমেয়াদে শক্ত হয়ে যায়, যা উঠতে এবং হাঁটা আরও কঠিন করে তোলে। নমনীয়তা উন্নত করা এবং নড়াচড়া বৃদ্ধি সাইনোভিয়াল তরলকে ঘন হতে সাহায্য করে; এর মানে হল যে আপনি যখন নড়াচড়া করেন, জয়েন্টটি ঘষার পরিবর্তে সহজেই স্লাইড হয়।
কোন খেলাধুলা বেছে নেওয়া যেতে পারে?
হাঁটা
দিনে 30 থেকে 60 মিনিট হাঁটা বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে আপনার হাড় মজবুত থাকে তা নিশ্চিত করতে। হাঁটা অনেক উপায়ে সাহায্য করে, উদাহরণস্বরূপ, এটি সঠিক ওজন কমাতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করে হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য করে, যা জয়েন্টের চাপ কমায় এবং আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে উন্নত করে; এটি প্রায় সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপের সাথে কাজ করে এবং নড়াচড়া, ভারসাম্য এবং ভঙ্গি বজায় রাখা সহজ করে তোলে।
যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে মূল্যবান, শুধুমাত্র ব্যায়ামের জন্য নয়, শিথিলকরণ এবং চাপ কমানোর জন্যও। এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
সাঁতার
সাঁতার একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম যা কিছু চাপ দূর করতে এবং জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ততা কার্যকরভাবে উন্নত করতে পেশীগুলিকে প্রশমিত করতে পারে।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং
শক্তির প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করা জয়েন্টগুলিকে সমর্থন এবং রক্ষা করতে সহায়তা করে। ভেষজগুলিকে ধীর গতিতে প্রশিক্ষণ দিন, নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না এবং মনে রাখবেন অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না। এছাড়াও ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকেন। একই পেশীকে পরপর দুই দিন প্রশিক্ষণ দেবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে কয়েক দিন বিশ্রাম দিয়েছেন। কাজ এবং বিশ্রাম একত্রিত করুন।
পোস্টের সময়: মার্চ-25-2023